คุณสามารถฝึกอะไรคนเดียวโดยไม่มีเครื่องลูกเทนนิสและไม่มีกำแพง?

นักกอล์ฟหลายคนถามว่า: คุณสามารถฝึกอะไรได้อีกโดยไม่ต้องใช้เครื่องยิงเทนนิส?

วิธีฝึก “สามโนส”

1. ฝึกฝีเท้า
เทนนิสเป็นกีฬาที่แท้จริงภายใต้ฝ่าเท้าหากไม่มีจังหวะที่ดี เทนนิสก็ไม่มีจิตวิญญาณการฝึก Pace เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณอยู่คนเดียวเพียงแค่เตรียมเครื่องมือในการเล่น

สำหรับวิธีการฝึกซ้อมโดยเฉพาะ โปรดดูบทความประวัติศาสตร์: การฝึกความคล่องแคล่ว ความเร็ว และฝีก้าวของเทนนิส การสอนวิธีใช้บันไดเชือกและแถบยางยืดให้คุณทราบ!

2. การขว้างปาตัวเอง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีใครเลี้ยงบอลและต้องการซ้อมบอล?คุณทำได้แค่โยนตัวเองทิ้งไป!
ก้าวไปข้างหน้า หมุนตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยิงและรักษาตำแหน่งนี้ โยนลูกบอลไปข้างหน้า 45 องศา แล้วเหวี่ยงไม้ตีเพื่อตีลูกบอล

เช่นเดียวกับกล้อง SLR โดยแยกขาออกจากกันเพื่อรักษาตำแหน่งที่พร้อมในการขว้างลูกบอลเหวี่ยงลูกบอลต่างจากโฟร์แฮนด์ SLR ขว้างลูกบอลจากด้านล่างของแร็กเกต

เป็นการโยนลูกบอลแบบพลิกกลับที่ยากที่สุด และเป็นการยากที่จะโยนและตีแบบต่อเนื่องกันในช่วงเวลาสั้นๆ
ก้าวไปข้างหน้าหันไหล่และเตรียมที่จะตีลูกบอลขอแนะนำให้คุณถือแร็กเกตด้วยมือซ้ายและโยนลูกบอลด้วยมือขวาเนื่องจากมือขวาอยู่ตรงหน้าลำตัวและเป็นมือที่ถนัด ไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวจะราบรื่นมาก แต่ยังมีคุณภาพในการขว้างสูงอีกด้วยหลังจากขว้างลูกบอลแล้ว ให้จับมือปรบมือและถือแร็กเกตแล้วเหวี่ยงไม้ตี

หากขว้างลูกบอลโดยไม่ตบมือ การขว้างและเหวี่ยงลูกบอลจะถูกจำกัด

หลังจากเชี่ยวชาญการขว้างตัวเองและเล่นเองด้วยจุดตายตัวแล้ว คุณสามารถลองออกกำลังกาย เช่น การเคลื่อนไหวด้านข้างหรือท่าอัพสโตรค หรือโยนลูกบอลด้วยโฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์

3. วางลูกบอล
วางลูกบอลบนสายพานตาข่าย (เอนไปด้านข้างคอร์ทของคุณ) ให้ลูกบอลตกลงมาอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อจำลองฉากของฝ่ายตรงข้ามวางลูกบอลขนาดเล็ก จากนั้นเอียงแร็กเกตเล็กน้อย ค่อย ๆ เกี่ยวลูกบอลไปที่ตาข่ายแล้วส่งไป ไปยังพื้นที่ใกล้เส้นตาข่าย ในตะกร้าลูกเล็กสองใบ ความรู้สึกมือของการวางลูกกลับเป็นการออกกำลังกายอย่างยิ่ง

4. การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
สมดุล
การยืนบนเท้าข้างหนึ่งและวางถ้วยซ้อนไว้ที่เอวส่วนล่างมีผลการฝึกที่ดีในการทรงตัวได้ดีขึ้น

แกน
การฝึกโยนลูกบอลแบบแข็งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถสัมผัสความรู้สึกของการผลักไปข้างหน้าและตีลูกบอลได้ดียิ่งขึ้น

แขนขาส่วนล่าง
การฝึก Kettlebell เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการรับประสบการณ์การส่งผ่านพลังงานจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบน
คุณยังสามารถฝึกความแข็งแกร่งของขาได้อีกด้วย

เปรียว
ใช้เสื่อที่มีเครื่องหมายในการฝึกซ้อม เปลี่ยนรูปแบบการฝึกต่างๆ ไปเรื่อย ๆ และปรับปรุงความคล่องแคล่วของฝ่าเท้า
5. อื่นๆ

เมื่อคุณอยู่ตามลำพัง คุณสามารถลองตีลูกบอลหรือโยนและจับลูกบอล ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถฝึกความรู้สึกของลูกบอล แต่ยังทำหน้าที่เป็นทักษะที่ดีอีกด้วย

หลังจากขว้างลูกบอลขึ้นไปในอากาศ ให้เหยียดแขนของคุณ ตั้งหัวแร็กเกตให้ตั้งตรง ปิดหน้าแร็กเกตไปที่ลูกบอล และเลื่อนไม้แร็กเกตลงไปพร้อมกับความเร็วที่ตกลงมาและวิถีของลูกบอลสุดท้าย หมุนข้อมือของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งหน้าอก และวางหน้าไม้ให้แบนเพื่อให้ลูกบอลเกือบจะตกลงบนแร็กเกตโดยไม่กระดอน