คุณสามารถฝึกซ้อมคนเดียวได้อย่างไรหากไม่มีเครื่องฝึกลูกเทนนิสและไม่มีผนัง?

นักกอล์ฟหลายๆคนถามว่า: มีอะไรอีกบ้างที่เราสามารถฝึกซ้อมได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องยิงเทนนิส?

วิธีการฝึกปฏิบัติ “สามครั้ง”

1. ฝึกความเร็ว
เทนนิสเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความอดทน หากเล่นตามจังหวะที่ดี เทนนิสก็จะไม่มีจิตวิญญาณ การฝึกตามจังหวะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณเล่นคนเดียว เพียงเตรียมอุปกรณ์บางอย่างสำหรับเล่น

สำหรับวิธีการฝึกซ้อมเฉพาะ โปรดดูบทความในอดีต: การฝึกซ้อมความคล่องตัว ความเร็ว และความเร็วของเทนนิสอย่างครอบคลุม สอนวิธีใช้บันไดเชือกและแถบยางยืด

2. การขว้างด้วยตนเอง
ถ้าไม่มีใครป้อนบอลแล้วอยากซ้อมตีล่ะ? ทำได้แค่โยนตัวเองทิ้งไป!
ก้าวไปข้างหน้า หมุนตัวเพื่อเตรียมตี และรักษาตำแหน่งนี้ไว้ โยนลูกบอลทำมุม 45 องศาตรงหน้าคุณ จากนั้นเหวี่ยงไม้ตีเพื่อตีลูกบอล

เช่นเดียวกับ SLR โดยก้าวขาออกจากกันแล้วหมุนตัวเพื่อรักษาตำแหน่งให้พร้อม จากนั้นก็โยนลูกและแกว่งลูก ซึ่งแตกต่างจากโฟร์แฮนด์ SLR จะโยนลูกจากด้านล่างของแร็กเกต

การขว้างลูกบอลแบบสองทิศทางนั้นถือเป็นการขว้างที่ยากที่สุด และการจะขว้างและตีลูกบอลให้ครบตามจังหวะในเวลาอันสั้นนั้นก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน
ก้าวไปข้างหน้า หมุนไหล่ และเตรียมตีลูก แนะนำให้ถือไม้แบดด้วยมือข้างเดียวด้วยมือซ้าย และโยนลูกด้วยมือขวา เนื่องจากมือขวาอยู่ตรงหน้าลำตัวและเป็นมือที่ถนัด ไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวจะราบรื่นมากเท่านั้น แต่ยังให้คุณภาพการขว้างสูงอีกด้วย หลังจากโยนลูกแล้ว ให้จับมือตบและถือไม้แบดและเหวี่ยงไม้แบด

หากโยนบอลโดยไม่ตบมือ การโยนและการเหวี่ยงบอลจะถูกจำกัด

หลังจากที่ฝึกฝนการขว้างและเล่นเองในจุดคงที่จนชำนาญแล้ว คุณก็สามารถลองฝึกท่าต่างๆ เช่น การเคลื่อนไหวไปด้านข้าง การตีขึ้น หรือโยนลูกบอลตามลำดับด้วยการตีโฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์

3.วางลูกบอล
วางลูกไว้บนสายพานตาข่าย (เอียงไปด้านข้างสนามของคุณ) ปล่อยให้ลูกตกลงไปตามธรรมชาติเพื่อจำลองฉากที่ฝ่ายตรงข้ามกำลังตีลูกเล็ก จากนั้นเอียงแร็กเกตเล็กน้อย เกี่ยวลูกเข้ากับตาข่ายเบาๆ แล้วส่งไปยังพื้นที่ใกล้กับแนวตาข่าย ในตะกร้าลูกเล็กทั้งสองใบนี้ ความรู้สึกในการตีลูกกลับไปจะถูกฝึกอย่างมาก

4. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
สมดุล
การยืนขาเดียวและวางถ้วยซ้อนกันที่เอวส่วนล่างจะช่วยฝึกสมดุลร่างกายได้ดี

แกนกลาง
การฝึกขว้างลูกบอลให้มั่นคงไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้สึกถึงการผลักไปข้างหน้าและตีลูกบอลได้ดีขึ้นอีกด้วย

ขาส่วนล่าง
การฝึกด้วย Kettlebell เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการถ่ายโอนพลังจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบน
คุณยังสามารถฝึกความแข็งแกร่งของขาได้อีกด้วย

คล่องแคล่ว
ใช้เสื่อที่ทำเครื่องหมายไว้ในการฝึกซ้อม เปลี่ยนโหมดการฝึกซ้อมต่างๆ และปรับปรุงความคล่องตัวของฝ่าเท้า
5. อื่นๆ

เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณยังสามารถลองตีลูกบอลหรือโยนและรับลูกบอลได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยฝึกการสัมผัสลูกบอลเท่านั้น แต่ยังเป็นทักษะที่ดีอีกด้วย

หลังจากโยนลูกขึ้นไปในอากาศแล้ว ให้เหยียดแขน ตั้งหัวไม้ให้ตรง ปิดหน้าไม้ให้แนบกับลูก แล้วเลื่อนไม้ลงมาพร้อมกันกับความเร็วและวิถีการตกของลูก สุดท้าย ให้หมุนข้อมือไปรอบๆ ตำแหน่งหน้าอก แล้ววางหน้าไม้ให้แบนราบเพื่อให้ลูกเกือบจะตกลงบนไม้โดยไม่กระเด้ง