คุณสามารถฝึกซ้อมอะไรได้อีกเพียงลำพังโดยไม่มีเครื่องยิงลูกเทนนิสและไม่มีผนัง?

นักกอล์ฟหลายคนถามว่า: มีอะไรอีกบ้างที่เราสามารถฝึกซ้อมได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องยิงเทนนิส?

วิธีการฝึกปฏิบัติ “สามไม่”

1. การฝึกความเร็ว
เทนนิสเป็นกีฬาที่เล่นได้จริง ๆ ถ้าไม่มีจังหวะที่ดี เทนนิสก็ไร้จิตวิญญาณ การฝึกซ้อมจังหวะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณอยู่คนเดียว เพียงแค่เตรียมอุปกรณ์สำหรับเล่นไว้บ้างก็พอ

สำหรับวิธีการฝึกซ้อมโดยเฉพาะ โปรดดูบทความทางประวัติศาสตร์: การฝึกซ้อมความคล่องตัว ความเร็ว และจังหวะเทนนิสอย่างครอบคลุม พร้อมสอนวิธีใช้เชือกบันไดและแถบยางยืด!

2. การขว้างตัวเอง
ถ้าไม่มีใครป้อนบอลแล้วอยากซ้อมตีล่ะ? ทำได้แค่โยนตัวเองทิ้งไป!
ก้าวไปข้างหน้า หมุนตัวเพื่อเตรียมตี และคงตำแหน่งนี้ไว้ ขว้างลูกบอล 45 องศาไปข้างหน้าคุณ จากนั้นเหวี่ยงไม้ตีเพื่อตีลูกบอล

เช่นเดียวกับ SLR คือการก้าวขาแยกออกจากกัน หมุนตัวเพื่อรักษาท่าเตรียมพร้อม ขว้างลูก และสวิงลูก ต่างจากโฟร์แฮนด์ SLR ขว้างลูกจากด้านล่างของไม้

การขว้างลูกบอลแบบกลับด้านสองครั้งถือเป็นการขว้างที่ยากที่สุด และการจะทำการเคลื่อนไหวทั้งการโยนและการตีให้สอดคล้องกันภายในระยะเวลาอันสั้นก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน
ก้าวไปข้างหน้า หมุนไหล่ และเตรียมตีลูก แนะนำให้ถือไม้ด้วยมือข้างเดียวด้วยมือซ้าย และโยนลูกด้วยมือขวา เนื่องจากมือขวาอยู่ด้านหน้าลำตัวและเป็นมือที่ถนัด การเคลื่อนไหวจึงไม่เพียงราบรื่น แต่ยังให้คุณภาพการขว้างสูงอีกด้วย หลังจากโยนลูกแล้ว ให้จับมือตบและถือไม้ แล้วเหวี่ยงไม้

หากโยนลูกบอลโดยไม่ตบมือ การโยนและการเหวี่ยงลูกบอลจะถูกจำกัด

หลังจากที่ฝึกฝนการขว้างและการเล่นแบบจุดคงที่จนชำนาญแล้ว คุณสามารถลองออกกำลังกาย เช่น การเคลื่อนไหวด้านข้างหรือการตีขึ้น หรือโยนลูกบอลตามลำดับด้วยการขว้างแบบโฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์

3. วางลูกบอล
วางลูกบอลบนสายพานตาข่าย (เอียงไปด้านข้างของสนามของคุณ) ปล่อยให้ลูกบอลตกลงไปตามธรรมชาติเพื่อจำลองฉากที่ฝ่ายตรงข้ามวางลูกบอลเล็ก จากนั้นเอียงแร็กเกตเล็กน้อย เกี่ยวลูกบอลเข้ากับตาข่ายอย่างเบามือ แล้วส่งไปยังพื้นที่ใกล้เส้นตาข่าย ในตะกร้าลูกบอลเล็กสองใบ ความรู้สึกของมือในการส่งลูกบอลกลับจะถูกฝึกอย่างมาก

4. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
สมดุล
การยืนขาเดียวและวางถ้วยซ้อนกันที่เอวส่วนล่างจะช่วยฝึกการทรงตัวได้ดี

แกนกลาง
การฝึกขว้างลูกบอลให้มั่นคงไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สัมผัสได้ถึงความรู้สึกของการผลักไปข้างหน้าและตีลูกบอลได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

ขาส่วนล่าง
การฝึกด้วย Kettlebell เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการถ่ายโอนพลังจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบน
คุณยังสามารถฝึกความแข็งแกร่งของขาได้อีกด้วย

คล่องแคล่ว
ใช้เสื่อที่ทำเครื่องหมายไว้เพื่อฝึกซ้อม เปลี่ยนโหมดฝึกซ้อมต่างๆ และปรับปรุงความคล่องตัวของฝ่าเท้า
5. อื่นๆ

เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณยังสามารถลองตีลูกบอลหรือโยนและรับลูกบอลได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยฝึกสัมผัสลูกบอลเท่านั้น แต่ยังเป็นทักษะที่ดีอีกด้วย

หลังจากโยนลูกขึ้นไปในอากาศแล้ว ให้เหยียดแขนให้ตรง ตั้งหัวไม้ให้ตั้งตรง ปิดหน้าไม้ให้แนบกับลูก แล้วเลื่อนไม้ลงพร้อมกับความเร็วและวิถีการตกของลูก สุดท้าย หมุนข้อมือให้ตรงกับตำแหน่งหน้าอก และวางหน้าไม้ให้ราบเรียบ โดยให้ลูกเกือบจะตกลงบนไม้โดยไม่กระดอน